YOGA BISCARROSSE – Yoga Sandra Hamen
Posture du roi des singes – Hanumanasana Hanuman est le dieu-singe, patron des lutteurs et le roi d’Hindustan qui aida Rama à rechercher son épouse. Il est aussi appelé Mahavira (le grand héros) ou Pavan-suta (le fils du vent) ou Bajarangbali (qui a la force de la foudre).
Pratique pranayama avec Mudra avec approche méditative Avant tout travail sur le souffle , prendre conscience de ce dernier sans intervenir . Observer le mouvement du souffle dans le ventre et sentir que ça respire .. une vingtaine de souffle minimum ! Se détendre …possibilité de passer revue tout le corps des pieds a la tête et relaxer etages par etages … Puis placer le souffle dans le ventre , tout en bas …sentir les abdominaux les plus bas ( pubis ) Prendre conscience du périnée et resserrer les sphincters à la fin de chaque expire . Pour l’instant on ne force pas ! Remarquer que l’inspiration à une tendance ascendante et l’expiration une tendance descendante …
Pour cette pratique j’utilise le roue . Cet outil m’est devenu presque indispensable, mais il faut être vigilant car ce petit support si il est mal utilisé peut provoquer des blessures … IMPORTANT DE PLACER LA ROUE BIEN ALIGNÉE A LA COLONNE VERTEBRALE !!! Effets : biensur elle agit sur la souplesse de tous les paravertébraux . L’extension provoquée soulage les pincements vertébraux , ouvre de façon extreme la poitrine , ouvre le plexus solaire , soulage les psoas en les étirants , rectifie l’alignement sacro iliaque , détend le petit bassin … bref les effets thérapeutiques sont innombrables si la roue est utilisée en CONSCIENCE . Vous pouvez bien sur faire ces exercices à a maison mais le mieux est d’être initié par un professeur de yoga compétant . Ne pas faire si vous avez peur ou sentez des douleurs vives en vous planant sur la roue ! Passons à la pratique : Faire connaissance avec la roue et s’amuser doucement a la faire rouler dans le dos , des lombaires aux dorsales . Sentir ses fragilités , ses douleurs … bien localiser … Puis ramener les mains l’une contre l’autre une fois la roue sous les dorsales , les coudes se rapprochent … là le travail commence 😉 !!! Se placer à genoux serrés , et laisser votre corps épouser la forme de la roue . On se place au niveau des dorsales , croiser les doigts , les placer derrière la nuque et ouvrir les coudes . Respirer calmement en laissant le ventre sortir … c’est bon c’est bon 😉 !!!! Laisser les bras tomber de chaque cotés et placer les mains au dessus de la voute plantaire . Laisser la nuque s’étirer si cela est possible . Pour revenir s’appuyer sur les mains et tendre les bras . Une fois à l’aise expérimenter la roue allongée . La placer sous les lombaires , épouser la forme , et se détendre . Tenir la roue en premier lieu , puis doucement lâcher en emmenant les bras en arrière . PUIS…. Tenter Urdhva Dhanurasana si vous connaissez la posture ….
