Prendre une assise confortable et décontractée,
tout en ayant le dos bien droit
– Décontracter le visage en commençant par détendre les mâchoires
– Prendre son temps pour relaxer chaque partie contractées de son visage
– Fermer les yeux
– Diriger la conscience à la conscience à l’intérieur de soi et écouter le petit son que fait la respiration
– Surtout ne pas » agir » et observer que » ça respire «
– La respiration se fait exclusivement par le nez
– Tenter de ressentir l’air qui rentre dans chaque narines, tiède, humide….
– Tenter de suivre le trajet du souffle le plus bas possible dans les poumons….
– Soyez curieux !!!!
– Diriger la conscience , alternativement sur la narine gauche puis droite, observer la différence qu’il peut exister entre la narine gauche et la narine droite …mais ne pas intervenir sur la respiration…
– Observer !
– Terminer par les deux narine en même temps et observer que la concentration sur la respiration permet de faire taire un instant le brouhaha mental !
– Rester dans un état de silence le temps que vous le souhaitez…